Wiem, że nie każdy z nas ma czas na pójście na siłownie. Jeśli właśnie jesteś w takiej sytuacji zawsze możesz poćwiczyć w domu. Dziś ćwiczenia, które można zrobić wszędzie. Czy to w domu czy w hotelowym pokoju.
Pompki klasyczne. Ćwiczenie, które każdy z nas bardzo dobrze zna.
Pompki gdzie ręce są bliżej siebie. W większym stopniu pracują tricepsy niż klatka piersiowa.
Pompki z nogami wyżej
Pompki na ścianie.
Pompki na krzesłach.
Pompki tyłem. Tutaj już stawiamy na piedestale tricepsy.
Jeśli w domu mamy dosyć ciężkie krzesło lub zgrzewkę wody możemy zrobić poniższe ćwiczenie. Również na tricepsy.
Ćwiczenie na barki. Podnoszenie przed siebie.
Również na barki możemy zrobić podnoszenie na boki.
Bicepsy. Zamiast stolika, krzesła możemy wykorzystać zgrzewkę wody czy baniaki z wodą. Myślę, że każdy z nas już coś takiego znajdzie u siebie w domu.
Prawie jak hantlami 🙂
Na plecy. Chyba jedyne ćwiczenie, które możemy bez większego problemu i sprzętu zrobić w domu. Kładziemy się na ziemi. Wyciągamy jak struna i podnosimy jednocześnie nogi i górną część tułowia.
Coś na nogi, czyli przysiady i półprzysiady. Można założyć plecak z kilkoma cięższymi książkami.
Na łydki ćwiczenie rodem z poprzedniego wpisu. Czyli stawanie na palcach. Można złapać w ręce coś cięższego dla lepszego efektu.
Na koniec zostaje nam do zrobienia brzuch. Scyzoryki na początek.
A drugim ćwiczeniem, które polecam jest przyciąganie nóg do klatki.
I na koniec, żeby poczuć całe mięśnie brzucha 4 powtórzenia po 30 sekund…
Mam nadzieję, że teraz nie będzie już wymówek, że nie ćwiczycie swoich mięśni, bo czasu nie ma wyjść na siłownie. Sprzęty domowe również mogą służyć jako element treningu.
# # # Dziękuję za pomoc Paulinie !! Bez niej nie byłoby dzisiejszych fotek 🙂Jest sweet focia :))